Cheat Days - Proč byste měli propíchnout myšlenku
Zdraví a výživa

Cheat Days - Proč byste měli propíchnout myšlenku

Video: PROČ KLUCI PODVÁDĚJÍ? (Září 2020).

Anonim
High angle view of friends eating pizza with cola in new home

Astrakan ImagesGetty Images

Pravděpodobně jste slyšeli přátele nebo tréninkové partnery, jak vám říkají, že jsou na víkend nadšeni, protože dostávají cheatový den. Nebo možná uvidíte všechny „podváděné dny“, které sdílejí na svých příbězích Instagramu, než se v pondělí vrátí na trať.

I u aktivních lidí je koncept podvádění - porušování pravidel zdravého stravování - běžný. Ale možná by se tyto dny nebo jídla měly opravdu nazývat „léčebnými dny“, říká Jordan Mazur, RD, koordinátor výživy a dietologa týmu pro fotbalový tým San Francisco 49ers.

Související: Vyřezávejte v kuchyni zabijákovou bránici, abyste byli na cestě mocní a bez námahy mil pomocí Jíst pro Abs!

„Termín„ podvádět “dává negativní konotaci, “ říká. "A nemám rád slovo" dieta "ze stejného důvodu."

Předpokladem podvádět den, nebo dokonce podvádět jídlo, je nechat dopřát na jídlo, které byste jinak jíst, Mazur říká. "Ale z tohoto předpokladu vyplývá, že děláte něco špatně, " dodává.

Dietitians mají tendenci souhlasit s tím, že cílem pro sportovce by mělo být jíst všechno s mírou, a to zahrnuje i vaše oblíbené požitky. Ve skutečnosti průzkum veřejného mínění na Twitteru od našich partnerů ve společnosti Runner's World zjistil, že 75 procent čtenářů, kteří odpověděli, se řídí tímto pravidlem. (Ačkoli jeden čtenář odpověděl: „Kde je možnost„ Spustit, abych mohl jíst jako popelářský vůz “?)

Získali jsme to: Staré motto „Vše v moderování“ není zrovna nejlomičtější nebo nejtrendovanější radou, ale je to dlouhodobě bezpečnější způsob myšlení, říká Lisa Bruno, RD, odbornice na výživu ve společnosti Work It Out Tělocvična v Hoboken, New Jersey. "Naučíš mozku, jak si pochutnat na jídle, a nepovažuj to za něco, co jsi vydělal, nebo něco, co je obvykle mimo limity."

Bruno také zdůrazňuje, že pokud někdo cítí potřebu věnovat celý den oddávání se, může být v jejich týdenní stravě příliš mnoho struktur. "Pokud dokážeme zkrátit čas, který pečlivě prověřujeme při výběru potravin a důvěřujeme našim tělům, budeme vrozeně zdravějšími jedinci, " říká.

Nyní to neznamená, že je zdravé neustále nabírat zmrzlinové poháry jen proto, že jezdíte. To znamená, že se tyto dárky stanou součástí vyvážené stravy. Například, pokud toužíte po čokoládě čip cookies, jíst jeden nebo dva po cvičení, když vaše tělo potřebuje sacharidy k zotavení, a vyplňte zbytek dne s jídly, které jsou zdravé a výživné.

Tímto způsobem v neděli neskončíte celý rukáv Oreosu poté, co si umyl cheeseburger a hranolky sodou. "Zbavení se po dlouhou dobu povede k nadměrné spotřebě nebo pádu z plánu častěji, než kdybyste si dovolili zacházet s moderováním po celý týden, " říká Mazur.

To znamená, že pokud jde o trénink, cheatový den by pravděpodobně vaše úsilí nezničil. Může to však způsobit žaludeční potíže a několik dalších výletů do koupelny.

"Ve skutečnosti [podváděcí den] neovlivní trénink a zotavení, " říká Bruno. "Mohli byste mít nějaké problémy se gastrointestinálním traktem z nadměrného dávkování příliš velkého množství cukru nebo mastných potravin, jako je zácpa [nebo naopak] a nadýmání. Tyto nežádoucí účinky mohou způsobit, že příští den nebude trénink ideální, ale z dlouhodobého hlediska vás to nevrátí. “