Výhody krátkého cvičení - zdravotní účinky fyzické aktivity méně než 10 minut
Zdraví a výživa

Výhody krátkého cvičení - zdravotní účinky fyzické aktivity méně než 10 minut

Video: Jak znovu získat radost a chuť do života? (Září 2020).

Anonim
Couple walking by river, pushing bicycle

Westend61Getty Images

  • Podle nové recenze publikované v medicíně a vědě ve sportu a cvičení není nutné, aby fyzická aktivita byla prospěšná pro vaše zdraví.
  • Vědci analyzovali téměř 30 studií, které se zaměřily na vztah mezi délkou fyzické aktivity a zdravotními výsledky, aby dospěly k tomuto rozhodnutí.
  • Soubor výzkumu byl použit k vypracování doporučení vydaných v roce 2018 Poradním výborem pro pokyny pro fyzickou aktivitu, které shledaly zdravotní přínosy pro záchvaty fyzické aktivity trvající méně než 10 minut.

Udržujte své tenisové boty u dveří a pneumatiky na vašem městském kole nafouknuté: Podle nové recenze publikované v medicíně a vědě v oblasti sportu a cvičení, pokaždé, když se dostanete ven a pohybujete se - vždy jen pár minut do lékárny a zpět -Zlepšíte své zdraví a předcházíte chronickým onemocněním.

Související příběhy Portrait of mature man carrying his bicycle on the shoulder Sedněte o 30 minut méně, abyste mohli žít déle Programmers using computers at creative office Může vám sedět, abyste byli „cvičeni“?

I když myšlenka, že malé kousky pohybu jsou pro lepší zdraví, může vypadat jako zdravý rozum, je to relativně nový pojem ve vědě o cvičení, který již dlouho zastává názor, že lidé potřebují neustále cvičit po určitou dobu, aby se „počítali“.

Tradiční doporučení pro cvičení od generálního chirurga zdůraznila provádění mírného až energického cvičení, jako je jízda na kole, běh, plavání nebo hraní basketbalu po dobu 15 až 30 minut denně po většinu dní v týdnu.

V polovině 90. let se vědci shodli na tom, že hromadění několika krátkých záchvatů v délce alespoň 10 minut cvičení - řekněme 10 minut do práce, 10 minut na oběd a 10 minut domů - bylo stejně dobré jako jedna 30 minutová jízda, když došlo k ochraně proti chronickým onemocněním, jako je cukrovka a srdeční choroby.

[Najděte 52 týdnů tipů a motivace, s prostorem pro vyplnění najetých kilometrů a oblíbených tras, s Bicycling Training Journal.]

Zůstalo však poselství, že činnost musí být udržována. Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008 jasně stanovily, že „aerobní aktivita by měla být prováděna v epizodách ≥ 10 minut“.

Je to skutečně způsob, jakým byli lidé navrženi, aby žili a pohybovali se? Zpět v den, kdy jsme se museli věnovat krátkým pracím, pracovali ojediněle aktivní práce a žili jsme životy se spoustou malých kousků pohybu, jako je chůze do kartotéky, honění do banky, péče o zahradu a desítky dalších málo aktivních - každý den jsme byli zdravější bez cílevědomého, nepřetržitého „cvičení“.

Což je přesně to, co poradní výbor pro pokyny pro fyzickou aktivitu v roce 2018 (PAGAC) uznal, když se začal zabývat studiem, zda tělesné aktivity záchvatů kratších než 10 minut mají zdravotní přínosy - nebo pokud vyděláváte zdravotní odměny pouze cvičením po dobu nejméně 10 minut včas.

V rámci odpovědi na otázku tým analyzoval údaje z téměř 30 studií za 22 let od roku 1995 do roku 2017, které zkoumaly vztah mezi záchvaty fyzické aktivity a různými zdravotními výsledky, včetně indexu tělesné hmotnosti, krevního tlaku, hladiny cukru v krvi, hladin cholesterolu, různé markery srdečních chorob a smrt z jakékoli příčiny.

Nakonec zjistili, že záleží na každém pohybu. Nahromaděné záchvaty méně než 10 minut dlouho pomohly snížit hladinu cukru v krvi, kontrolovat krevní tlak a chránit před chronickým onemocněním a snížit riziko předčasné smrti, stejně jako několikanásobné záchvaty delší než 10 minut.