Demystifikované elektrolyty Jízda na kole
Zdraví a výživa

Demystifikované elektrolyty Jízda na kole

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Září 2020).

Anonim

Brandon O'Connor Via Flickr

Informace, které se točí kolem elektrolytů, jsou téměř pověrnější než věda: víme, že existují a víme, že je potřebujeme, ale mnoho z nich opravdu neví, jaké jsou nebo proč je neustále přidáváme do našich nápojů. Abychom seřadili mýty od faktů, požádali jsme Lindsay Bakerovou, hlavní vědec Gatorade Sports Science Institute, aby demystifikoval elektrolyty a vysvětlil, proč na tom opravdu záleží.

Co jsou elektrolyty?

Elektrolyty jsou ve své nejzákladnější podobě minerály nalezené ve vaší krvi, potu a moči. Ty, které budete slyšet o nejčastěji, jsou sodík, hořčík a draslík. Kromě jiného ovlivňují rovnováhu tekutin.

SOUVISEJÍCÍ: 5 vitamínů a minerálů, které cyklisté potřebují

Proč záleží?

"Obzvláště sodík je hlavní elektrolyt ve vaší plazmě a pomáhá vtahovat vodu do tohoto prostoru, " říká Baker. Hraje také roli při přenosu elektrických proudů mezi nervy a buňkami. Správná rovnováha tekutin ovlivňuje vše od neurologických funkcí až po svalové kontrakce - proto se můžete cítit podrážděni a křečí, když je vypnutá.

"Sportovci se také potí a sodík je primární elektrolyt ztracený potem, " říká Baker. Vzhledem k úloze sodíku při zadržování vody to může způsobit problémy. "Když máte dostatek sodíku, vaše ledviny dokáží lépe zadržet tekutinu, kterou potřebujete, " říká Baker. Ale když se vám nepodaří nahradit tento sodík, ztratíte více tekutin, když močíte, takže vám dehydratují, i když pijete vodu.

Který elektrolyt je nejdůležitější?

Hořčík a draslík jsou často diskutovány a jsou důležité, říká Baker, ale ten, který opravdu potřebujete během tvrdého tréninku, je sodík - zejména při dlouhých (vytrvalostních) nebo tvrdých (intenzitě). Ostatní elektrolyty najdete ve většině sportovních nápojů, pouze v menších koncentracích, protože neztratíte hořčík a draslík stejnou rychlostí jako sodík.

Související: Kolik sodíku byste měli konzumovat?

Kolik různých druhů potřebuji?

Pokud jste seriózní sportovec, který hledá perfektně vytočenou výživu, zvažte zkoušku potu, která zkoumá, kolik sodíku ztrácíte ve svém potu. Někteří lidé se potí více než jiní, a dokonce i lidé, kteří zřejmě příliš nepotí, mohou stále ztratit vyšší hladiny sodíku než ti, kteří potí vědra.

Pokud jste méně odhodláni, ale přesto se během těžkých snah ocitnete křečí nebo nevrlí, zkuste přidat nějaký nápoj do svého sportovního nápoje - Baker říká, že dobrým obecným pravidlem je zaměřit se mezi půl gramu na plný gram sodíku na litr tekutina.

Záleží na tom, jak je vezmu?

Zatímco většina doporučení pro sodík je ve formě nápojů, můžete je získat z jiných zdrojů, pokud získáte správné množství. Co si chcete pamatovat, říká Baker, že potřebujete jak vodu, tak trochu cukru, aby tělo pomohlo skutečně absorbovat elektrolyty (a samozřejmě rehydratovat!). Takže můžete také získat svůj sodík z gelů a tyčinek, ale „ujistěte se, že pijete dost vody, které vám pomůže s trávením a vstřebáváním, “ varuje Baker.

Související: 5 potravin, které pomáhají doplňovat elektrolyty