Zvyšte svou kondici pomocí třídy Spin Jízda na kole
Výcvik

Zvyšte svou kondici pomocí třídy Spin Jízda na kole

Video: CVIČÍM V KARANTÉNĚ PODLE FOTBALISTŮ! | JAK SI UDRŽET KONDICI? [EXPERIMENT] (Září 2020).

Anonim
obraz

Eugene Gologursky

Pokud si myslíte, že kurzy indoor-cycling jako SoulCycle a Flywheel jsou jen pro celebrity a SoHo sociality, zamyslete se znovu. Výkony jsou legitimní. Nejenže můžete získat spoustu kondice, která se promítne do pravidelné cyklistiky, ale také spálíte až 600 kalorií za 40 minut. Zde je návod, jak může vnitřní třída posunout vaši venkovní jízdu na další úroveň.

Získáte instalatéra
Na většině krytých kol nemůžete brzdit ani dojet. Tento druh neustálého úsilí je obtížné dělat venku díky semaforům a změnám terénu, říká instruktorka SoulCycle a závodnice Christine D'Ercole, která se trénovala výhradně uvnitř před mistrovstvím světa Masters Track 2009, kde vyhrála zápasový sprint.

Jdete tvrději
Se stacionárním kolem se zjevně nemusíte starat o rovnováhu. Méně jasné? „Opravdu se můžete pochovat na sprintu, protože se nemusíte starat o ztrátu kontroly nad motocyklem nebo pádu, “ říká Gary Gianetti, bývalý trenér cyklistického týmu University of Colorado.

Máte kontrolu
Na vnitřních kolech simulujete stoupání a byty přidáním nebo odstraněním odporu otočením knoflíku. To znamená, že i rovinaté si mohou vybudovat takovou sílu, která pochází z lezení. Ujistěte se, že vaše RPM zůstanou. „Dobrý instruktor bude udržovat kadenci dostatečně vysoko, aby napodoboval jízdu venku, “ říká D'Ercole. "Nechcete klesnout pod 60 - jinak byste také mohli dělat stroj na stlačování nohou."

Můžete Groove
Jedna věc, kterou můžete udělat v interiéru, kterou nemůžete na cestách (alespoň ne bezpečně): pedál zvukového doprovodu rytmu. Hromada výzkumu došla k závěru, že cvičení s hudbou vás rozptyluje od únavy a zvyšuje vytrvalost, takže můžete posunout za hranice toho, co jste považovali za schopné, říká D'Ercole. „Jakmile v interiéru prolomíte fyzickou nebo mentální bariéru, “ říká, „přímo se to promítá do jízdy venku.“

Velká trojka

Předení
Vytvořil v Kalifornii jihoafrický vytrvalostní cyklista Johnny Goldberg, Spinning vytvořil první stacionární kola navržená s geometrií silničního kola. Společnost také vyrábí řadu kol pro domácí použití.