Je meloun pro vás dobrý? Výhody melounu
Zdraví a výživa

Je meloun pro vás dobrý? Výhody melounu

Video: TOP 5 VĚCÍ KTERÉ SI UŽ NIKDY NEKOUPÍTE (Září 2020).

Anonim
High Angle View Of Watermelon Slices On Table

Pitipat Usanakornkul / EyeEmGetty Images

Existuje jen málo věcí, které křičí „léto“ více než osvěžující plátek šťavnatého melounu. Ukazuje se však, že byste měli pravidelně zapracovávat toto hydratační ovoce do své stravy. Výzkum ukazuje, že má mnoho výhod melounu, který bychom měli využít, a proto jsme se pokusili využít dietologa, abychom zjistili, proč byste se měli cítit dobře s popadnutím melounu před nebo po dalším tréninku.

Výživa melounu

Meloun je tvořen většinou vodou - asi uhodnete - přesně 90 procent, což z něj dělá osvěžující a hydratační ošetření. Jedna porce melounu nebo asi dva šálky nakrájeného melounu obsahuje pouze 80 kalorií a 21 gramů uhlohydrátů.

Přestože obsahuje cukr (asi 17 gramů), tento cukr, fruktóza, se přirozeně vyskytuje v ovoci, což z něj dělá mnohem lepší volbu než přidané nebo zpracované cukry, protože je pro naše tělo snazší zpracovat a nebude zvyšovat hladinu cukru v krvi například drasticky jako pytel kyselých melounů.

Šťavnaté ovoce je také naloženo vitamíny A, B6 a C, které zvyšují vaši imunitu, a draslík, který může potenciálně pomoci odvrátit svalové křeče.

Zdravotní přínosy melounu

Zatímco meloun určitě chutná jako sladká a osvěžující léčba, existuje pět dalších důvodů, proč se zuby ponoří do řezu pro lepší zdraví.

1. Zlepšit výkon

Zvýšení schopnosti efektivně využívat kyslík - zvyšování VO2 max - může pomoci zlepšit váš výkon. "Meloun, stejně jako řepa, obsahuje kyselinu dusičnou, která může zlepšit průtok krve a absorpci kyslíku, " říká Lori Nedescu, RD, maraton a sportovní dietolog. Pravidelné občerstvení na plátcích může pomoci vaší obvyklé dlouhé jízdě cítit se trochu snazší nebo způsobit, že poslední sprint spálí o něco méně.

[Postavte v kuchyni zabijákovou bránici na míle bez námahy na silnici s Eat for Abs!]

2. Zvýšení obnovy

Související příběhy Coffee and collagen powder Co se týká doplňků kolagenů? Elastic therapeutic blue tape applied to patient's left leg. Společný doplněk může zvýšit regeneraci svalů

"Sachsové sacharidy jsou rozhodující pro doplnění glykogenu, " říká Nedescu. S 21 gramy sacharidů na porci je meloun skvělý. A všichni víme, že postworkoutové sacharidy jsou nezbytné pro zotavení, ale někdy vás mohou donutit cítit se ještě žíznivější, takže po dalším tréninku na slunci můžete dosáhnout osvěžujícího plátky melounu, což je skvělý způsob, jak rehydratovat a znovu zavolat své obchody.

Přidejte trochu bílkovin, jako je například řecký jogurt, a máte možnost úplné obnovy.

3. Zmírněte bolestivost

Šťáva z melounu lisovaného za studena WTRMLN WTR Koupit nyní

Šťáva z melounu je bohatá na aminokyselinu L-citrulin. Jedna studie, publikovaná v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry, zjistila, že pitná šťáva z melounu šťávy po cvičení pomohla zmírnit bolestivost svalů po cvičení. Pijte šťávu rovnou nebo ji přidejte do svého oblíbeného receptu lichotníku.

4. Bojová nemoc

Šťavnaté ovoce obsahuje antioxidant lykopen, který je obvykle spojován s rajčaty. Jedna studie zveřejněná v Mezinárodním věstníku potravinářské vědy a technologie však zjistila, že meloun skutečně obsahuje více antioxidantu než rajče. Naplnění melounem - a lykopenem - chrání před záněty a poškozením buněk, o kterých je známo, že vedou ke zvýšenému riziku zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, některých druhů rakoviny, cukrovky a vysokého krevního tlaku.

5. Zvyšte hydrataci

Podle USDA obsahuje jeden šálek vody melounu asi 140 mililitrů (více než půl šálku) vody. Jíst meloun pre or postride vám může pomoci rehydratovat, zejména pokud jste někdo, kdo se snaží pít dostatek vody po celý den.

Kreativní způsoby, jak jíst meloun

Meloun Smoothie: Postride, jednoduše smíchejte meloun, led (nebo předem zmrazte) a mléko. Přidání malé máty bazalky je volitelné.

Salát z melounu: Kombinujte nakrájená rajčata a meloun (oba s vysokým obsahem lykopenu). Dochutíme olivovým olejem, octem balsamico, solí, pepřem a mátou.